Kako nahraniti kožu nakon ljeta: savjeti nutricionistice
Nakon ljetnih mjeseci i dugotrajnog izlaganja suncu, naša koža često ostaje isušena, beživotna i osjetljiva. Vrijeme je da joj pružimo potrebnu njegu i obnovu – ne samo izvana, već i iznutra.
U novoj kolumni, nutricionistica Martina Silov otkriva kako hidratacija, pravilna prehrana i sezonske namirnice poput grožđa i smokava mogu imati snažan učinak na zdravlje i izgled kože.
Nakon ljeta i nakon što smo bili izloženi dugotrajnim utjecajem sunčevih zraka, vrijeme je da posvetimo pažnju njezi kože. Sunce često dovodi do dehidracije kože, zato što sunčeva toplina ubrzava proces isparavanja vode. Pretjerano izlaganje suncu slabi prirodnu zaštitnu barijeru kože te je izuzetno važno nakon ljeta posvetiti se njezi kože.
Sunce ima svoje dobre strane, sunčeva svjetlost je ključni izvor vitamina D. Potiče pretvorbu provitamina D3 u aktivan oblik vitamina D.
Vitamin D je neophodan za apsorbciju kalcija i fosfora, ključnih za zdravlje kostiju i zubi. Isto tako djeluje na naš imunitet te smanjuje rizik od bolesti poput gripe i autoimunih bolesti, može pomoći u prevenciji depresije, a isto tako regulira krvni tlak i djeluje protektivno na rizik od srčanih bolesti. Dovoljno je izložiti lice, ruke i noge suncu 20-ak minuta. Kreme za sunčanje smanjuju sintezu vitamina D, te je važno naći ravnotežu između zaštite kože i izlaganja direktnim sunčevim zrakama. Bitno je izbjegavati direktno izlaganje suncu u najtoplijim djelovima dana, odnosno, između 10-16 sati.
Njega kože nakon sunčanja uključuje prvenstveno dovoljan unos tekućine, korištenje hidratantnih proizvoda sa alom verom, kamilicom i nevenom, te pravilan unos namirnica.
Za zdravu i sjajnu kožu neophodan nam je vitamin E. Vitamin E prvenstveno hidratizira kožu, pomaže koži da zadrži vlagu i održi zaštitnu barijeru. Pospješuje obnovu kože i ubrzava zacjeljivanje opekotina, rana, ožiljaka i strija. Potiče proizvodnju kolagena, te na taj način pomaže u smanjenju postojećih bora i sprječava nastanak novih.
Ulje vitamina E se nanosi direktno na oštećenu kožu, u nekim slučajevima moguće su kožne reakcije poput osipa, svrbeža ili prištića, te u tim slučajevima treba prestati sa direktnim nanošenjem na kožu.
Vitamin E nalazimo u orašastim plodovima poput oraha, badema, kikirikija, suncokretovim sjemenkama, u zelenom lisnatom povrću špinatu, kelju, prokulicama, brokuli, voću kupinama, crnim ribizlima, brusnicama, marelicama, malinama, avokadu, mangu ali i uljima suncokretovom, bademovom, maslinovom.
U njezi kože, ali i u očuvanju zdravlja pomaže nam i voće koje sada dozrijeva u našim krajevima. To su prvenstveno grožđe i smokve.
Grožđe osim što odstranjuje suvišnu vodu iz tijela, čuva zdravlje srca i kostiju, korisno je i u njezi kože.
Grožđe sadrži snažne antioksidanse, vitamine A,B,C, E, veliku količinu hranjivih tvari kao što su folna kiselina, enzime, proteine, kalcij, magnezij, kalij, mangan, fosfor, resveratrol.
Antioksidansi sadržani u grožđu bore se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje kože, štite kožu od oksidativnog stresa i održavaju mladenački izgled kože.
Resveratrol spada u najjače antioksidanse. Nalazi se u malinama, borovnicama, kupinama, a najviše ga ima u crvenom grožđu i vinu. Ima protuupalno i antioksidativno djelovanje, pozitivno djeluje na održavanje zdravlja srca i krvnih žila, snižava krvni tlak a svojim protuupalnim djelovanjem, direktnim nanošenjem grožđa na kožu pomaže u sprječavanju i liječenju prištića.
Grožđe sadrži visok sadržaj vode te tako pomaže hidrataciji kože.
Zbog visokog sadržaja vitamina C pomaže u smanjenju tamnih mrlja kao i kod pigmentacije.
Za prištiće zgnječimo grožđe i sjemenke, nanosimo na kožu i nakon 20-ak minuta isperemo vodom.
Za piling pomiješamo izgnječeno grožđe i sjemenke , dodamo šećer i maslinovo ulje.
Smokva se često naziva kraljicom voća. Svoj naziv zaslužuje zbog obilja dobrih sastojaka. Smokve su odličan izvor kalcija, fosfora, bakra, kalija, magnezija, vitamina B, C, A , K i E. Izvor su fitokemikalija proantocijanidina, antioksidansa karotena, luteina , tekina.
Zbog sadržaja vlakana pomažu u održavanju zdrave probave, djeluju povoljno i na rast dobrih bakterija u crijevima, a zdrava crijeva su temelj cjelokupnog zdravlja organizma.
Antioksidansi sadržani u smokvama štite organizam od prijevremenog starenja, djeluju antikancerogeno te podržavaju zdravlje srca i reguliraju krvni tlak.
Zbog sadržaja vitamina K smokve djeluju na zgrušavanje krvi te osobe koje uzimaju lijekove za zgrušavanje krvi moraju biti na oprezu kod konzumacije. Isto tako smokva je voće s najvećim sadržajem prirodnog šećera, te osobe koje imaju šećernu bolest ili žele smršavjeti, također trebaju paziti na količinu. Preporuka je konzumacija dva do tri ploda na dan.
Kod osoba koje se oporavljaju od operacije crijeva, osoba koje pate od upalnih bolesti crijeva u akutnoj fazi i osoba koje se pripremaju za kolonoskopiju preporuka je ne konzumirati smokve.
Zbog velikog sadržaja vode, vitamina, minerala i antioksidansa plod smokve hidratizira i hrani kožu, potiče stvaranje kolagena, poboljšava elastičnost kože i smanjuje pojavu bora.
Cink i bakar, ali i ostali vitamini u smokvi jačaju korijen kose i tako sprječavaju njezino opadanje.
Zgnječen plod smokve pomiješan sa žlicom jogurta daje hidratantu masku za lice, koje će lice učiniti svježim i zategnutim.
Za regeneraciju stanica kože nakon sunčanja, zgnječimo smokvu pomiješamo sa maslinovim uljem i kružnim pokretima nanesemo na tijelo, nakon 10-ak minuta isperemo vodom.
Za liječenje kurjih očiju tokom noći, nekoliko noći zaredom stavimo narezani plod smokve na kurje oko te nakon nekoliko dana pokušamo ukloniti.
Za tretiranje bradavica nanosimo mlijeko iz smokve dva puta na dan pet do šest dana zaredom.
Grožđe i smokve su odličan izvor vitamina, minerala, antioksidansa i fitonutrijenata, te svojim sastavom povoljno djeluju na naše zdravlje, ali i na izgled i obnovu kožu. Zbog velike količine šećera sadržanog u ovom voću, ali i zbog sadržaja vlakana koje pretjeranom količinom mogu dovesti do proljeva i nadutosti treba pripaziti na količinu. Neke osobe su alergične na ovo voće te one ne smiju konzumirati niti nanositi na kožu plodove zbog mogućeg neželjenog djelovanja u vidu osipa ili drugih alergija.
Zdrava i njegovana koža rezultat je ravnoteže između pravilne prehrane, hidratacije i odgovarajuće njege. Sezonsko voće poput grožđa i smokava može biti odličan saveznik u obnovi kože nakon ljeta – no kao i uvijek, ključ je u umjerenosti i prilagodbi vlastitim potrebama.
Ako želite individualni plan prehrane ili savjete prilagođene vašem tipu kože i zdravstvenom stanju, obratite se nutricionistici Martini Silov putem e-maila [email protected] ili telefonom na +385 91 185 0225. Više informacija potražite na www.nutritivni-kompas.hr.
Vrijeme – Vodice
Kalendar događanja
