Zašto je debljina ozbiljan zdravstveni problem i kako ju spriječiti

Debljina se često percipira samo kao estetski problem, no ona nosi ozbiljne zdravstvene rizike i utječe na kvalitetu života. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, Hrvatska je na vrhu europske ljestvice po broju osoba s prekomjernom težinom. Uoči Hrvatskog dana osviještenosti o debljini, nutricionistica Martina Silov donosi korisne informacije o prepoznavanju debljine, njezinim uzrocima te savjete kako na zdrav i održiv način smanjiti višak kilograma.

Ususret 16. ožujka „ Hrvatski dan osviještenosti o debljini“

Debljina se najčešće smatra estetskim problemom, ali debljina nije samo estetski već je i zdravstveni problem. Hrvatski zavod za javno zdravstvo definira debljinu kao bolest uzrokujući bolesti poput dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, srčanih oboljenja, a češća je pojavnost i karcinoma. Po posljednjim istraživanjima Hrvatska je prva u Europi, a peta u svijetu po debljini.

Dvije trećine odraslih osoba u Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Indeks tjelesne mase je okvirni pokazatelj debljine i pretilosti. Računa se tako da se tjelesna masa u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima.

ITM = TM (kg)/TV (m)²

-ITM manji od 18,5 - pothranjenst

-ITM od 18,5 do 24,9 – normalna tjelesna težina

-ITM od 24,9 do 29,9 – debljina

-ITM od 30 do 34,9 - pretilost (prvi stupanj)

-ITM od 35 do 39,9 – opasna pretilost (drugi stupanj)

-ITM od 40 više – morbidna pretilost (treći stupanj)

Tekst se nastavlja nakon oglasa

ITM nije najsavršenije mjerilo, zato što ne pokazuje udio masnog tkiva u odnosu na težinu, tako sportaši i općenito mišićave osobe mogu imati veći ITM od preporučenog, a da i dalje imaju normalnu tjelesnu težinu. ITM se najčešće koristi u statističkim mjerenjima, ali nama može poslužiti za okvirno određivanje stanja.

Mjerenje struka dobar je pokazatelj povećanog rizika od zdravstvenih tegoba. Bez obzira koliki je ITM, što je veći opseg struka veća je vjerojatnost obolijevanja od bolesti povezanih sa debljinom. Kod žena, opseg struka veći od 80 centimetara rizičan je za zdravlje, dok je onaj iznad 88 centimetara iznimno opasan. Kod muškaraca, opseg struka veći od 90 centimetara rizičan je za zdravlje, dok je onaj iznad 102 centimetra iznimno opasan. Dva najčešća uzroka debljine su nepravilna prehrana i tjelesna neaktivnost.

Tekst se nastavlja nakon oglasa

Genetika, razni hormonalni poremećaji, uzimanje određenih lijekova, socioekonomski čimbenici također su uzroci debljine. Osobe koje imaju višak kilograma su najčešće nesretne sa svojim stanjem te često isprobavaju razne dijete poput Keto dijete, Paleo dijete, Atkinsove ili neke druge popularne dijete koju su našli na internetu.

Slijedeći takve dijete uspiju skinuti određeni broj kilograma, ali najčešće se ti kilogrami brzo vrate i nadoda se još po koji kilogram, poznati jo-jo efekt. Ponovno kreću sa nekom novom dijetom i nađu se u začaranom krugu mršavljenja i debljanja, a osjećaj frustriranosti i nezadovoljstva raste.

Gubitak prekomjerne težine je složen proces koji se sastoji od postupnog i trajnog mijenjanja životnih navika.

Osoba koja želi izgubiti kilograme treba shvatiti da se nije udebljala preko noći te da ne može ni izgubiti kilograme preko noći. Mršavljenje treba prihvatiti kao dugotrajan proces, a koliko će proces trajati ovisi o broju kilograma koji želi izgubiti.

Smanjenje tjelesne težine od samo 5 % može značajno poboljšati zdravlje, postizanje ovakvog gubitka tjelesne težine je ostvarivo, ali u praksi je izazovno. Za gubitak tjelesne težine nužno je mijenjati prehrambene navike ali isto tako potrebno je uvrstiti i tjelesnu aktivnost u svoj raspored. Potrebno je postaviti realne ciljeve, gubitak 5 – 15 % tjelesne težine u razdoblju od 6 mjeseci je zdrav i održiv način gubitka tjelesne težine. Kada osoba dođe do optimalne težine ne bi se trebala vraćati starim navikama, nego nastaviti sa usvojenom pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću.

Vratimo li se starim navikama vratit će nam se i kilogrami.

Ako se borite s viškom kilograma i želite individualni plan prehrane prilagođen vašim potrebama, obratite se Martini Silov putem e-maila [email protected] ili telefonski na +385 91 185 0225. Više informacija dostupno je na web stranici www.nutritivni-kompas.hr.

Author Info Box

Martina SilovWebsite: www.nutritivni-kompas.hr

Kolumnist

O meni:

Martina Silov certificirana je savjetnica za prehranu i vlasnica nutricionističkog savjetovališta Nutritivni Kompas u Srimi. Dugogodišnje iskustvo stekla je radeći kao farmaceutska tehničarka u Ljekarni Vodice, gdje je uvidjela koliko prehrana utječe na zdravlje. Kombinirajući znanje iz farmacije i nutricionizma, kroz individualizirani pristup pomaže klijentima u poboljšanju prehrane, regulaciji tjelesne težine i sportskim postignućima. Za dodatne informacije i savjetovanje posjetite www.nutritivni-kompas.hr ili kontaktirajte Martinu putem e-maila [email protected] i telefona +385 91 185 0225.

Članci autora: