Kako promijeniti prehrambene navike bez stresa i odricanja
Svi znamo barem jednu osobu koja je prestala pušiti tek kada joj je zdravlje bilo ozbiljno ugroženo, a dotad se bezuspješno borila. Isto je i s prehranom – najlakše je uvesti promjene kad znamo zašto to radimo: zbog zdravlja, boljeg izgleda, više energije ili boljeg osjećaja samih sa sobom.
Svatko od nas ima svoj motiv, ali često nas motivacija brzo napusti, iz raznih razloga.
Najčešće se borimo s negativnim mislima da nećemo uspjeti, pa već na početku sami sebe osuđujemo na neuspjeh. Nemamo jasno definirane ciljeve, a često niti plan kako ih ostvariti. Mislimo koliko će nam vremena trebati da ostvarimo svoje želje i tada odustanemo prije nego što smo uopće počeli.
Vrijeme će svakako proći. Da smo krenuli s promjenom prije godinu dana, gdje bismo danas bili i koje bismo ciljeve sebi danas postavljali?
Važno je vjerovati u sebe, postaviti jasne ciljeve i napraviti realan plan kako bismo uspješno krenuli s promjenama.
Motivacija nam je potrebna na početku – ona nas pokreće. No, nakon motivacije dolazi disciplina, a upravo disciplinom dolazimo do rezultata, u svemu pa tako i u prehrani. Vrhunski sportaši ne bi postigli uspjeh bez predanog i kontinuiranog rada.
Za početak, najvažnije je postaviti realne i ostvarive ciljeve.
Često postavimo nerealna očekivanja i brzo gubimo interes za započetim promjenama.
Na primjer, ako svakodnevno konzumiramo prekomjerne količine slatkiša, masne hrane i gaziranih sokova, a želimo ih izbaciti, preporučuje se krenuti postepeno. Ne možemo očekivati od sebe da ćemo u jednom danu promijeniti prehrambene navike koje gradimo godinama, niti da više nikad nećemo poželjeti nešto od tih namirnica.
Za početak možemo izbaciti jedan nezdravi obrok dnevno i uvesti šetnju od pola sata, desetak dana. Nakon toga dodati još jedan zdravi obrok i povećati šetnju na sat vremena ili uvesti trening od 15 minuta. Sljedećih deset dana zamijeniti sokove vodom i postepeno povećavati vrijeme tjelesne aktivnosti.
Cilj je doći do tri glavna obroka i dva međuobroka dnevno. Kada to uspijemo, možemo dodatno korigirati količinu hrane ako bude potrebno.
Ako ponekad pojedemo nešto što nije u skladu s našim planom, ne treba tome pridavati preveliku važnost – samo nastaviti sljedeći obrok prema planu i pokušati ubuduće izbjeći slične situacije.
Priprema obroka unaprijed može pomoći da, kad ogladnimo, ne posegnemo za hranom koju želimo izbaciti.
Unatoč željama i odlukama, često nas užurbani način života, obaveze i iscrpljenost ometaju. No, gdje ima volje – ima i načina.
Vrijeme – Vodice
Kalendar događanja
